Se você não conhece os benefícios das frutas e nem tem feito questão de mantê-las na sua alimentação, você precisa ler esse texto. Este site é voltado para informações sobre a maca peruana, mas as frutas também são muito nutritivas, então vamos falar um pouco dos seus pontos positivos para nossa saúde.
A correria da rotina tem transformado cada vez mais nossa alimentação, o problema é que essa mudança nem sempre é para melhor. Uma das maiores mudanças está relacionada com o consumo de frutas, esse hábito vem caindo, principalmente quando se fala das crianças.
Elas são muito importantes para uma nutrição adequada e por isso não devem ser retiradas da alimentação. É por isso que vamos te mostrar quais os benefícios de consumir esses alimentos e como fazer isso da melhor maneira.
Frutas são fontes de Vitaminas e Minerais
O principal benefício de consumir frutas regularmente é a quantidade de nutrientes que ela nos oferece. São diversas vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
● Limão: É rico em vitamina C, fósforo e magnésio e por isso tem ação cicatrizante e melhora a circulação. Ainda contribui para a formação da membrana de proteção da célula e fortalece o sistema imunológico.
● Laranja: Além da vitamina C, que todo mundo já sabe que a laranja contém, a fruta também contém ferro, ácido fólico e magnésio. Todos esses nutrientes têm importante função na saúde do sistema nervoso, melhoram a circulação sanguínea e previne gripes e resfriados.
● Mamão: É rico em vitamina A e cálcio, assim contribui para a saúde dos ossos, manutenção da saúde dos olhos e ainda melhora a circulação sanguínea. A papaína, presente no mamão, ajuda na digestão e reduz os níveis de colesterol no sangue.
● Banana: É fonte de um nutriente denominado Triptofano, ele é responsável pela produção de serotonina, assim oferece muita saciedade. A fruta ainda é rica em potássio e vitaminas do complexo B, por isso tem ação contra câimbras, contribui para a saúde cardiovascular e do sistema nervoso.
● Maçã: Contém boa quantidade de potássio em sua composição, e esse mineral ajuda no controle da quantidade de sódio no organismo e na retenção de líquidos. Além disso a maçã é rica em pectina que reduz os níveis de colesterol no sangue e evita a formação de placas.
● Abacaxi: É rico em vitaminas do complexo B e também magnésio e potássio, por isso contribui para a saúde do sistema nervoso e para a memória. Outra substância presente no abacaxi é a bromelina, ela facilita a digestão de carboidratos, proteínas e, principalmente, gorduras.
● Goiaba: Oferece grande quantidade de cálcio e de vitamina C, assim ajuda no fortalecimento de ossos e dentes. Mas não é só isso, ela ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, aumenta a disposição e ajuda no controle da pressão arterial.
As frutas são uma grande fonte de fibras
Uma característica comum às frutas é a presença das fibras em sua composição, essas fibras são muito benéficas para o bom funcionamento do organismo. Para começar elas ajudam a aumentar a saciedade após as refeições.
O aumento da saciedade acontece quando as fibras chegam ao estômago e lá formam um gel juntamente com os sucos gástricos. Esse gel ocupa um grande espaço do estômago e assim oferece a sensação de plenitude, diminuindo a fome. Isso é muito benéfico para aqueles que desejam perder peso.
Mas as fibras oferecem muitas outros benefícios além da saciedade, elas também contribuem para a saúde intestinal. Para começar elas ajudam na formação e facilitam a eliminação das fezes. Além disso as fibras servem como alimento para as bactérias presentes no intestino. Isso ajuda a manter a microbiota equilibrada e saudável.
Quando o consumo de fibras é regular os níveis de colesterol sanguíneo são menores e o organismo desenvolve menos inflamações. Os riscos de diabetes tipo 2 também são menores, pois as fibras ajudam a diminuir a concentração de açúcar no sangue.
Para potencializar a ação das fibras é preciso consumir as frutas com a casca, quando possível, e também ingerir o bagaço. O suco não contém grande quantidade de fibras, é preciso comer o alimento inteiro. Outro potencializador é justamente consumir muita água durante o dia, para assim as fibras conseguirem atuar na formação do gel.
Fruta é um alimento barato com muitos benefícios
Pode parecer caro quando pensamos no preço de um quilo de fruta, mas se você comparar os preços com o valor cobrado por outros produtos, como lanchinhos por exemplo, você verá que vale muito a pena investir nas frutas.
Elas são muito mais saudáveis do que os produtos industrializados, podem ser consumidas em qualquer lugar e tem fácil transporte. Por não ter cheiro são ótimas opções para levar para o trabalho e comer sempre que sentir fome.
Essa é a melhor opção de lanche que você pode introduzir na sua alimentação, mesmo que você esteja com pouco dinheiro. Sempre há uma opção de fruta na promoção, uma única fruta preenche seu lanche e não custa mais de 2 reais.
Qual o melhor horário para consumir frutas?
O ideal é não usar as frutas para substituir as principais refeições, pois não oferecem proteína e nem gordura suficiente. Mas podem ser usadas nos lanches do dia, não ultrapassando 4 porções diárias.
A melhor maneira de consumir as frutas é tentando manter a variedade, assim você garante estar ingerindo todas os nutrientes. Escolha sempre frutas de cores diferentes, ou prepare salada de frutas, assim a variedade está garantida.
Qual a melhor maneira de inserir frutas na alimentação? Se você não tem o hábito de comer frutas mas quer começar a consumir esses alimentos, basta experimentar. Tente provar uma nova fruta por semana, durante essa semana prove por pelo menos 10 vezes.
Esse tempo é preciso para que o paladar se acostume com o novo sabor, apenas depois desse tempo você pode julgar se gosta ou não do alimento. As frutas oferecem diversos benefícios ao organismo e por isso precisam fazer parte da alimentação, principalmente de crianças.
Comece hoje mesmo a mudar seus hábitos alimentares e as inclua na sua alimentação. Os benefícios desse consumo regular logo serão sentidos, e você perceberá a diferença que fazem na saúde.
Gostaria de se alimentar melhor, mas acha que precisa de algo mais prático, que não precise descascar? Conheça então a maravilhosa e famosa raiz que cresce nas altitudes dos Andes, conhecida como Maca Peruana. Extremamente nutritiva, ela pode transformar sua vida.
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