Muita gente não acredita, mas é possível emagrecer sem dietas, principalmente se seu objetivo for perder apenas aqueles quilinhos a mais. Não é todo mundo que se adapta às dietas e todas suas restrições e é para essas pessoas que viemos mostrar que mudanças na alimentação são capazes de te ajudar a emagrecer.
Para começar é preciso explicar que nenhum método de emagrecimento faz milagres, então se você comer mais calorias do que gasta vai engordar, não tem como mudar essa conta. Por isso que a melhor maneira de emagrecer e manter essa perda de peso é com mudanças na alimentação.
Não precisa se preocupar, essas são dicas simples que vão fazer toda diferença na sua vida, e sem precisar passar fome.
❶ Beba água durante todo o dia
Beber água é essencial para a boa saúde, principalmente se você está querendo emagrecer. A água ajuda a diminuir a fome e a vontade de comer algo, aqueles famosos lanchinhos fora de hora.
Além disso ela ajuda no metabolismo dos alimentos, assim o processo se torna mais simples. A água também aumenta a disposição, o que pode te ajudar a praticar uma atividade física ou caminhar mais.
Se você puder, beba a água gelada, dessa maneira ela ainda ativa o metabolismo e o torna mais rápido. Isso acelera a queima de calorias, mesmo que você esteja parado. Para que o efeito seja perfeito é preciso ingerir a água durante todo o dia, um copo de água por hora é um bom plano.
❷ Não pule as principais refeições
Café da manhã, almoço e jantar são refeições que não devemos nunca pular. Sem elas as chances de comer fast-foods ou lanches congelados se torna muito grande. Por isso invista seu tempo para preparar e consumir pelo menos essas refeições.
Isso não quer dizer que você precisa comer muito, pelo contrário, o ideal é realizar mais refeições em pequenas quantidades. Sem sentir fome você consegue escolher melhor o que irá consumir.
Se você não consegue separar um tempo do dia para se alimentar bem pode ser a hora de começar a reorganizar sua rotina. Enquanto isso não é possível tente ter reservas para comer no momento de fome sem precisar recorrer aos lanches calóricos.
❸ Tenha sempre uma fruta na bolsa
Essa é uma dica muito útil para atender à necessidade que apresentamos acima. Uma fruta é sempre a melhor opção em um momento de emergência. Ela sacia a fome o suficiente para que você possa escolher a próxima refeição corretamente.
Quando começamos a reduzir as porções que comemos é normal sentir fome em horas inesperadas. É nessas horas que as frutas também são úteis, por conter poucas calorias elas ajudam a controlar a ingestão de calorias.
❹ Prefira restaurantes self service
Se você não tiver a opção de preparar seu próprio almoço então escolha restaurantes self service. Ao contrário do famoso prato feito, no self service você consegue controlar o que e a quantidade que come em cada refeição.
Mas para não errar é preciso seguir algumas dicas, comece sempre pelas saladas, elas precisam ser a maior parte do seu prato. Depois escolha carnes mais saudáveis e sem gordura.
Se for comer arroz cuidado com a quantidade e nunca deixe de acrescentar um legume que não seja fritura. Nunca adicione ao mesmo prato massas, batata e arroz, escolha apenas uma dessas opções.
Quando puder escolha restaurantes com conceito mais saudável, isso facilita o processo de decisão do que deve ser consumido.
❺ Prepare suas refeições
Caso exista a possibilidade, de coma em casa ou leve suas refeições já prontas. Essa é a melhor maneira de garantir que estará comendo alimentos de qualidade e preparados da maneira certa.
Além disso você controla o tamanho das porções e evita as tentações encontradas nos restaurantes. Outro fator bem significativo é no bolso, preparar suas refeições gera uma economia bem significativa.
E o melhor é que você pode sempre escolher o que deseja comer no dia ou planejar um cardápio semanal para atender todas as refeições. Se quiser pode até deixar tudo pronto e congelado, feito em casa não tem problema nenhum.
❻ Prefira os alimentos naturais
Quanto mais natural um alimento mais saudável ele é, e isso vale para qualquer coisa. Os alimentos processados são cheios de açúcares, sódio, sal, conservantes, corantes e realçadores de sabor.
Tudo isso atrapalha o valor nutricional dos alimentos e ainda aumenta as calorias contidas nos produtos. Por isso, se você quer emagrecer, o ideal é comer os alimentos frescos. Assim dificilmente você vai errar nas escolhas.
❼ Beba suco detox todo dia
Os sucos detox são bebidas preparadas com o objetivo de limpar o organismo de todas as toxinas que acumulamos. Essas toxinas podem vir do estresse da rotina, da poluição ou da má alimentação.
Por isso começar ou terminar o dia com um suco detox é excelente para quem deseja emagrecer sem dieta. Além de todo esse benefício ele ainda ajuda a acelerar o metabolismo e substitui uma refeição.
O problema é que eles costumam exigir um pouco de tempo para o preparo, mas se você separar um momento na semana pode deixar as porções congeladas e apenas bater tudo na hora de consumir.
❽ Alimente-se antes dos eventos
As festas são momentos difíceis de manter o controle da alimentação, para resolver essa questão você pode se alimentar antes. É claro que não estamos falando para comer antes de um jantar.
Também não estamos dizendo que você deve ir para os eventos se sentindo cheio. A ideia é apenas ir sem fome, para assim conseguir controlar a quantidade de alimentos consumidos.
Outra alternativa é definir ainda em casa a quantidade que poderá ser consumida, até mesmo de bebidas alcoólicas ou não. Ter um copo de água por perto pode te ajudar a se controlar melhor, então mantenha seu copo sempre cheio.
Essas são dicas bem simples que não exigem grandes esforços, mas que proporcionam bons resultados para quem deseja emagrecer sem dietas. Tente mudar um hábito por vez, isso ajuda a mudar a alimentação sem muitas restrições.
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